As nove verdades sobre desempenho em escalada:

Escalador Breno na Falésia do Bodinho

#1: O melhor treinamento para técnica de escalada (técnica e tática) é escalar;
i. Tempo gasto praticando outro esporte com o pensamento “isso vai ajudar a minha escalada” é tempo perdido;
ii. Apesar de poder haver uma pequena contribuição no condicionamento físico, a prática de outro esporte não traz nenhum ganho em habilidade;
iii. Em resumo, gaste seu tempo escalando que é o melhor que você faz.

#2: As técnicas de escalada são específicas ao tipo de rocha, ângulo de inclinação e textura (propriedades de atrito);
i. Escale nas mais diferentes áreas possíveis para aumentar o seu grau de proficiência na rocha.

#3: Desenvolver a técnica, ao invés de treinamento físico, trás mais benefícios para a maioria dos escaladores, exceto para os escaladores de elite;
i. A curva de aprendizado técnico na escalada é mais acentuada, e continua crescendo por um período de tempo maior, que a curva de ganho de força na escalada obtida com treinamento físico;
ii. Priorize o treinamento de técnica em relação ao treinamento de força numa razão de 3/1. A exceção são os escaladores de elite, para os quais a razão é de 1/2;

#4: Condicionamento físico geral é o treinamento físico mais efetivo para escaladores iniciantes;
i. O objetivo é minimizar a gordura corporal e a massa muscular desnecessária.

#5: Condicionamento físico específico do esporte é o treinamento físico mais efetivo para escaladores avançados;
i. Reduzir ou eliminar o treinamento de condicionamento físico geral e focar os esforços no desenvolvimento de força máxima nos braços e antebraços.

#6: Treinamento de força desenvolve resistência, mas treinamento de resistência não desenvolve força;
i. Um nível mais elevado de força máxima o tornará melhor preparado para enfrentar a seqüência mais forte do crux.
ii. Nos movimentos sub-máximos seguintes você estará apto a utilizar um menor percentual da força máxima. Isto significa mais resistência!
iii. O foco do treinamento deve ser desenvolver força máxima específica para o esporte, particularmente dos dedos, ao invés de resistência.

#7: Energia e tempo desperdiçados estão perdidos para sempre;
i. A maneira mais rápida de aumentar a sua força aparente e resistência não é treinando e sim reduzindo a energia desperdiçada (escalando muito devagar, apertando demais as agarras “overgrip”, posicionamento inadequado, esquecimento de uma agarra...);
ii. Trabalhe o seu auto-conhecimento da energia e do tempo desperdiçados, seja no muro ou na rocha.

#8: Seu corpo não pode ir onde sua mente nunca esteve antes;
i. Crie um “filme” na sua mente com a melhor seqüência de ações a tomar e sempre finalize o mesmo com uma imagem vívida do resultado ideal.

#9: Treinar e escalar provêem apenas o estímulo para o desenvolvimento muscular. A recomposição e o fortalecimento muscular ocorrem apenas durante o sono ou nos dias de descanso.
i. Seus músculos se tornam mais fortes e seu sistema nervoso se adapta aos novos movimentos e solicitações durante os períodos de descanso, não durante os exercícios;
ii. Aumente o período de descanso proporcionalmente ao aumento de intensidade dos treinos.

Fonte: How to Climb 5.12
Autor: Eric J. Horst
Tradução/Resumo: Júlio “Francês”